首先，应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等，然后弥补人体内维生素a和蛋白质。

天天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。这份早餐只需求几分钟就能处理，却会使人感觉容光焕发，假如不吃早饭，全部上午都会感到能量缺乏，作业效率难以提高，所以天天有必要吃好早餐。

因为作业忙，午饭也许没有时刻，晚餐也也许会推延。提前准备好“健康零食”，在办公桌中腾出一个小抽屉，放些谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，在你饥饿的时分会助你一臂之力。

多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，远离脂肪含量过高的食物。

在饮食的安排上，要适应常识女人的生理情况和作业需求。文秘作业如起草文件、操作电脑、打印文稿、招待应付等，首要是以脑力劳动为主，发起“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。

在三餐 的饮食分配比例上，通常以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午饭40%、晚餐30%为宜。值得留意的是早、晚两餐。早饭最好要确保有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优异蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能弥补脑细胞在蛋白质代谢上的需求，也能增强大脑皮层的振奋和抑制作用。

因为晚饭后至次日清晨的大部时刻是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐首要少吃那些富含热量的食物如米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、生果不但不该少吃，相反倒应多吃一些，这么可以确保机体有充沛的维生素和无机盐的摄入，对坚持女人的体形优美、头脑清醒、考虑敏捷是极为有利的。

其次， 还要养成准时就餐和不偏食的良好习惯。医学家以为，两餐之间的距离通常以4～5小时为宜。假如两餐距离时刻太长，简单感到饥饿，致使影响耐久力和作业效率;相反，两餐距离时刻太短，消化器官得不到恰当休息，不简单康复功用，又会影响食欲和消化。千万不能因为作业忙或一味寻求体形美而不吃饭或延迟就餐时刻。

另外， 需要提及的是，白领女人参与陪酒的应付时机较多，尤应留意饮食养分方面的疑问。在酒席上不要偏食少吃。喝酒助兴是必要的，但要适当，不能多饮。