摘要：在补充维生素D的同时，还应防止钙的流失，老年人应吃低盐、适量的蛋白质和富含钙的食物，并摄入足量的维生素C和维生素K。吃盐多，尿钠排出多，同时尿钙排出也增多，应进食清淡低盐的膳食，可以避免尿钙过多的流失。高蛋白饮食也会造成尿钙排出增多，使身体流失钙量增加。

据报道，老年女性缺乏维生素D容易发生背痛现象。最新的研究表明，老年人普遍缺乏维生素D，而这不仅是导致骨质疏松、骨质软化、骨折的原因，也是很多慢性疼痛、特别是背痛的发生重要原因。　　 ??? 骨科专家江说，这种情况在临床上很常见，许多老年妇女腰背痛，给她们补充钙剂和维生素D后，症状明显减轻。维生素D可以促进小肠钙吸收和骨的矿化，调节神经和肌肉的功能，如果缺乏维生素D，则影响钙的吸收，而出现上述一系列症状。

　　维生素D主要来源于光照，晒太阳是补充维生素D的好方法。6~9时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的一个黄金时段；上午9~10时，下午4~7时，阳光中紫外线A光束增多，是储备体内“阳光荷尔蒙”——维生素D的大好时间，而上午10时~下午4时，对皮肤有害的紫外线B光束和C光束含量最高，应尽可能避免接触。

　　专家说，含维生素D丰富的食品有:鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等。必要时可在医生指导下服维生素D制剂。

　　在补充维生素D的同时，还应防止钙的流失，老年人应吃低盐、适量的蛋白质和富含钙的食物，并摄入足量的维生素C和维生素K。吃盐多，尿钠排出多，同时尿钙排出也增多，应进食清淡低盐的膳食，可以避免尿钙过多的流失。高蛋白饮食也会造成尿钙排出增多，使身体流失钙量增加。

　　俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。[[了解更多中医养生常识请进入：中医养生]]　　[[编辑推荐：办公室里怎样对抗亚健康]]

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