跑步是一项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最便捷、最有效的。只要注意一些技巧，不但可以让你体重减轻，而且还可以帮你局部塑型，瘦手臂和腰腹还有大腿!

　　跑步要多久才能减肥?

　　不少人会以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才会出现消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度来决定的，也就是跑步的速度。

　　在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。所以，跑得太快，身体只会运用糖分，根本是减不了肥;但太慢的话，虽然可以不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也看不到明显减肥效果。

　　介绍跑步减肥的8个小妙招

　　一、制定计划

　　为了让你的身体可以更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划进行跑步锻炼。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间和天气好的时候，随性的跑一下。跑步可以强化你的下肢和核心肌肉，只要你坚持下去就可以发现越跑越轻松，同时，跑步还可以锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

　　二、放慢速度

　　没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛和上气不接下气。不要变速跑，如果这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的和连贯的步伐比快跑可能就会更加容易坚持。放慢速度能让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这有助于减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然而然的增加，你也可以挑战一下变速跑。

　　三、寻找乐趣

　　如果你讨厌跑步的时时刻刻，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗，也可以约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐、电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，同时又或者是在游泳池边跑步，跑完后就可以马上跳下去降温。

　　四、爬山和下蹲

　　强健的腿部肌肉能使跑步变得更的很轻松。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，能加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路的时候，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲和弓步还有蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。

　　五、别只是跑步

　　按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车和徒步还有舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加的轻松、愉快。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于这，你真的会想念它的，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐和幸福。

　　六、找准跑步最佳时间

　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班之前，而偏爱夜晚跑步的人就可以在回家之后。

　　比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹就会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康带来不利的影响。最佳时间是在饭后2到3小时。

　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料，同时也可以吃根香蕉。

　　七、要先做拉伸运动

　　你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才开始燃烧。就是说明，如果体能不太好的人，伸直很可能是你已经跑累了，脂肪还没开始消耗的时候。所以，想要有效地跑步，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身和防止受伤，另一方面能先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率就可以的大大提高。

　　八、不要天天跑

　　虽然慢跑有益于保持健康、，但专家不提倡天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要的，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其可以防止脂肪和水液在四肢堆积。