瑜伽高级证是指在瑜伽修行中达到一定程度的证书，通常需要通过一定的考核和实践才能获得，高级瑜伽证的考试内容包括了各种难度较高的瑜伽动作和技巧，以下是一些常见的高级瑜伽动作：

1、太阳祈祷式(Surya Namaskar):这是一种非常经典的瑜伽动作，也是许多瑜伽教练必备的基本技能之一，这个动作包括了五个基本姿势，分别是站立前屈、向后弯曲、侧弯、扭转和半蹲，这些姿势可以帮助练习者拉伸身体各个部位的肌肉和韧带，提高身体的柔韧性和平衡能力。

2、勇士二式(Virabhadrasana II):这个动作可以帮助练习者增强腿部和臀部的力量，同时也可以提高身体的平衡能力和稳定性，这个动作需要站在一条腿上，将另一条腿向后抬起并保持平衡，然后慢慢向前弯曲身体，直到感觉到大腿和小腿肌肉得到充分的拉伸。

3、三角式(Trikonasana):这个动作可以帮助练习者锻炼腰部、背部和腿部的力量，同时也可以提高身体的灵活性和平衡能力，这个动作需要站在两条腿上，将左脚向右转90度，将右脚向左转90度，然后慢慢向前弯曲身体，直到感觉到大腿和小腿肌肉得到充分的拉伸。

4、神仙坐姿(Padmasana):这个动作可以帮助练习者放松身心，减轻压力和焦虑感，这个动作需要坐在一张椅子上或者地上，双脚平放在地上，双手放在膝盖上或者合十放在胸前，然后深呼吸几次，专注于自己的呼吸和身体感受。

5、瑜伽倒立(Sirsasana):这个动作可以帮助练习者锻炼头部、颈部、肩部和背部的力量，同时也可以提高身体的平衡能力和稳定性，这个动作需要先学会前翻转和后翻转的动作，然后在墙边或者借助家具等支撑物进行练习，当能够稳定地完成前翻转和后翻转的动作后，可以尝试在没有支撑物的情况下进行倒立练习。

除了以上列举的动作之外，高级瑜伽证的考试内容还包括了许多其他的高难度动作和技巧，如龙式(Dragon Pose)、鹤立式( Crane Pose)等，这些动作需要练习者具备较高的身体素质和技术水平才能够完成。