随着社会的发展，男性的压力也越来越大，做为社会的主要劳动力，家庭的顶梁柱，男人每天都会感到很大的压力，那么现在社会的劳累男需要补充哪些营养呢？下面一起来看看吧。

　　番茄红素让前列腺更健康。

　　这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

　　锌提高精子质量。

　　锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

　　维生素e保护心血管。

　　男性的胆代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素e能预防胆堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素e，因此提倡男士们多吃这类食物。

上面给大家介绍了现在劳累男需要补充的一些营养，所以在生活中，那些还在拼命的男性朋友，放下手中的工作，为自己着想，多吃一些上面的营养饮食吧。