摘要：使用对别人有效的食谱。需要注意的是，每个人都有自己的营养需求，因此必须制定个性化的食谱，并接受专业人员的监督。水果应该控制，因为水果含糖分，建议一天吃一到两个水果。

　　１．使用对别人有效的食谱。

　　需要注意的是，每个人都有自己的营养需求，因此必须制定个性化的食谱，并接受专业人员的监督。

　　２．禁食。

　　这样做有助于身体排毒，但解决 肥胖问题的效果不大。而且禁食时间过长，机体得不到更多的供给，消化功能就会衰减，从而影响体力和脑力活动。

　　３．摄入大量蛋白质。

　　蛋白质含量高的饮食能够造成体重快速下降，但在中期内会造成肌肉蛋白流失，因为机体将其用作能量来源。

　　４．放弃碳水化合物。

　　碳水化合物摄入量不足会造成增多，危及健康。

　　５．过量运动。

　　建议每天进行２０分钟的适度运动，并且持之以恒。

　　６．只吃低热量 食品。

　　并不是所有低热量食品的热量 都低。低热量 食品也不能大量食用。

　　７．严守食谱。

　　不必过于严格地遵循食谱，否则会难以长期坚持。建议在周末选择性地适量吃些美食。

　　８．不吃水果。

　　水果应该控制，因为水果含糖分，建议一天吃一到两个水果。

　　俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。[[了解更多中医养生常识请进入：中医养生]]　　[[编辑推荐：长期过度节食会伤害肝脏]]

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