“十一”长假已经过去了，上班族们不得不整理心情重新投入到紧张的工作中。经过一个礼拜的假期，再次走进办公室的人，往往会发现自己提不起工作的兴趣，坐在办公桌前，却不想工作，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。克服这种“长假综合症”，调整状态进行工作成为了很多人迫切需要。针对于此，专家给出了以下几招有效的调整方法。

一招 补充睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

二招 及时清理肠胃

过节吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

三招 调整自己的状态

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

四招 茶水和水果降火

不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

五招 睡前泡脚

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

六招 休闲放松调整身心

每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

另外，假期和工作日的心理转变也需要格外关注。一方面，由于在假期过度放松，上班族一时难以适应繁忙的工作状态，易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，进而对上班产生了恐惧心理。另一方面，长假后冷清的气氛会让人产生落寞、凄凉的感觉。尤其是老年人，面对节后空巢，表现的尤为突出。

对此，专家建议，沟通是预防、缓解长假后心理综合症的最有效措施。上班族应该多和同事交流，分享假期的经历。老年人应积极调整心态，多参加有益于身心健康的活动。对于儿女来说，要常常给父母打电话，多与老人进行思想交流，让老人有一个心理缓冲余地。