为了解决这个便秘问题，在食用富含食物纤维得食品同时下，还要一定要注意摄取水分和脂类。

　　“最近觉得好像有点胖了，于是重新考虑食谱，每天做一道能对减肥、消除小肚子有帮助得菜吧。”虽然有这种想法，但是在繁忙的一天里考虑做菜是很麻烦的事。日本modelpress网站刊文为忙碌又想减肥的女性们介绍了4种“懒人料理”。让我们一起来看一下吧!

　　一、葱拌生火腿

　　这道菜非常简单。要是用上市面上卖的糖醋酱就更省时间的了。葱含丰富的低聚寡糖，能被肠内双歧乳酸杆菌吸收，还能保持体温，对消除便秘、预防感冒都有极好效果。营养丰富得葱与富含维生素b1的生火腿一起食用，吸收力更上一层!

　　1、将葱放入加盐的水中煮至变软，捞出放在沥水的笊篱上。

　　2、葱放凉后切块。

　　3、将切好的葱和生火腿放入容器中，加糖醋酱拌匀

　　按喜好洒上芝麻等调味品，倒入日本酒或白葡萄酒也非常美味。

　　二、山药鳄梨搭配芥末酱油

　　这是一道只需要“切”就搞定的简单菜肴。山药的黏蛋白、果胶、钾元素等成分对消除便秘十分有效。鳄梨可以通畅血管、调节肠功能紊乱，这两种食物搭配起来功能非常强大!

　　1、山药和鳄梨切成适当大小。

　　2、芥末和酱油搅拌在一起，淋在山药和鳄梨上就完成啦!

　　按口味喜好可以加些海苔。鳄梨上浇芥末酱油会吃出金鱼的味道哦，所以会觉得像是吃到了浇山药汁生鱼片的感觉!

　　三、加入人参、肉馅版的“金平牛蒡”(一种日式料理)

　　做这道“金平牛蒡”采用包装好的洗净切块的牛蒡和人参，加上肉馅，朝天椒不必切开，所以完全不需要切菜板。牛蒡富含纤维质最适合被便秘困扰的人们啦。除了纤维质，有良好润滑作用的类脂也非常重要。所以加入牛肉或猪肉的肉馅，来添加类脂。这样一来可以给身体保温，可以有效对抗便秘。

　　1、平底锅烧热，倒入芝麻油，，放入一个朝天椒。

　　2、倒入牛肉或鸡肉的肉馅，翻炒片刻。

　　3、牛蒡、人参切块倒入锅内翻炒。

　　4、加入日本酒

　　5、调味(海带茶，砂糖，酱油)后炒干水分。

　　6、装盘，洒上芝麻。

　　这道甜度适当，搭配米饭同样美味的“金平”这样就出锅啦!注意要把朝天椒挑出来，不要吃掉哦。

　　四、蒜香辣味鲜蔬

　　在意大利，“peperoncino”这种辣味意大利面因为不放什么配料而被称作“穷人意面”。下面推荐的这道菜因为是蔬菜版，所以不放意面。整道菜的主角是具有调节肠胃、消除便秘、预防痢疾的功能的大蒜。据研究，大蒜还能防止大肠癌。把大蒜用菜刀刀背稍微压一下，切成薄片。切蔬菜很麻烦，所以买那种事先洗净、切成炒菜用的大块的袋装蔬菜。

　　1、平底锅烧热，倒入橄榄油。

　　2、切成薄片的大蒜和朝天椒(拔掉根部，切成圆片)倒入锅内，炒香。

　　3、切好的蔬菜放入油锅，翻炒，倒入白葡萄酒。

　　4、然后放入盐、味精调味，再稍微炒一下装盘。

　　这是一道蒜香浓郁，辣味充足的蔬菜小炒。可根据个人口味加入些许罗勒。

　　怎么样?以上的菜谱都十分简单吧。按照每个人不同的体质，可以将以上食谱作为参考，进行适当地调整，整理出一份适合自己的食谱吧!