小三阳是指乙肝病毒表面抗原（HBsAg）、乙肝病毒e抗原（HBeAg）和乙肝病毒核心抗体（anti-HBc）这三项指标中，前两项呈阳性，后一项呈阴性的状态，这种情况下，患者体内的病毒复制活跃，但传染性相对较弱，对于有小三阳的人来说，健身和保持健康的生活方式是非常重要的，但是也需要注意一些事项，以免加重肝脏的负担。

有小三阳的人在开始健身之前，应该先进行一次全面的体检，了解自己的身体状况，特别是要对肝功能、肾功能、心血管系统等进行全面的检查，确保自己的身体状况适合进行健身锻炼，如果体检结果显示存在一些问题，应该在医生的指导下进行适当的治疗和调整，然后再开始健身。

有小三阳的人在健身过程中，应该注意以下几点：

1、选择适合自己的运动项目：有小三阳的人应该选择一些对肝脏负担较小的运动项目，如慢跑、游泳、瑜伽等，避免进行剧烈运动，如举重、激烈的球类运动等，以免加重肝脏的负担。

2、控制运动强度和时间：有小三阳的人在健身过程中，应该控制运动强度和时间，避免过度劳累，每周进行3-5次运动，每次运动时间为30-60分钟，运动强度以中等为宜。

3、注意运动饮食：有小三阳的人在健身过程中，应该注意饮食的搭配，保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物，少吃油腻、辛辣、高脂肪的食物，要保证充足的水分摄入，以防脱水。

4、避免饮酒和吸烟：有小三阳的人在健身过程中，应该避免饮酒和吸烟，酒精和尼古丁都会对肝脏造成损害，加重肝脏的负担。

5、注意运动后的休息：有小三阳的人在健身过程中，应该注意休息，避免过度劳累，运动后可以进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复，要保证充足的睡眠，以促进身体的恢复。

有小三阳的人在健身过程中，还应该注意以下几点：

1、定期检查：有小三阳的人应该定期进行肝功能、乙肝病毒载量等相关指标的检查，以便及时了解病情的变化，调整治疗方案。

2、遵医嘱：有小三阳的人在健身过程中，应该遵循医生的建议，按照医生的指导进行运动和治疗。

3、保持良好的心态：有小三阳的人在健身过程中，应该保持良好的心态，积极面对疾病，心理因素对身体健康的影响不容忽视，保持乐观、积极的心态，有助于身体的康复。

有小三阳的人在健身过程中，应该注意选择适合自己的运动项目，控制运动强度和时间，注意饮食和休息，避免饮酒和吸烟，要定期检查，遵循医生的建议，保持良好的心态，通过合理的健身锻炼和生活方式，有小三阳的人可以保持健康的身体，提高生活质量。