一是知识体系的更新，二是实践能力的提升，以下是具体的步骤和建议：

你需要了解公共营养师证书的升级规则，公共营养师需要定期参加培训课程，以更新知识体系并提高专业技能，这些课程通常包括最新的营养学研究、公共卫生政策、疾病预防和干预等内容。

你需要积累实践经验，公共营养师的工作不仅仅是理论知识的运用，更重要的是将理论知识应用到实际生活中，为人们提供健康饮食建议和服务，你可以通过实习、志愿者工作、社区服务等方式积累实践经验。

你需要通过考试或者评审来证明你的知识和技能已经达到了升级的要求，这可能包括笔试、面试、案例分析等环节，在准备这些考试或评审时，你应该重点复习和巩固你在实践中学到的知识，同时也要关注最新的营养学研究和公共卫生动态。

获得升级后的证书后，你应该继续学习和实践，以保持你的专业知识和技能的先进性，你也应该积极参加专业组织和活动，以便与同行交流，了解最新的行业动态和发展趋势。

公共营养师证的升级是一个持续的过程，需要你不断学习新的知识，积累实践经验，并通过考试或者评审来证明你的能力，只有这样，你才能在这个快速发展的领域中保持竞争力。