如今秋季现已挨近结尾，立刻就要进入冬天了，气温降低，气候冰冷，老年人兄弟的关节最简单出现问题，腰部是身体的重要部位，也是一个对比软弱的部位，秋冬时节老年人兄弟必定要做好腰部的保养，防止腰部疾患的发作，下面就为我们介绍护腰九妙招。

1、腰部继续痛苦不能自行减轻时，必定要查明原因，扫除肿瘤等病变。腰部急性痛苦时能够佩戴腰围，卧床歇息以减轻痛苦，但留意不要常常佩戴，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功用训练。

2、坐椅子时，最佳能有靠背，一起脚下能够垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，能够跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒服就好。

3、老年人尽量不要转移力不能及的重物，转移重物时留意先下蹲，再看重重物，切勿直接弯腰转移;两人抬物时，留意彼此提醒，一起抬起、放下，要借助肩、膝关节的力气，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，不管物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。

4、老年人的肌肉力气减退，又简单劳损，所以长时间、继续的腰部训练对错常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，作用也罢。自行揉按、叩打脊柱两边肌肉，有必定的保健作用。

5、老年人由于身体机体减退，易发作腰部扭伤、骨折，此刻必定要及时看医生，必定时间的卧床歇息，对防止后期腰痛对错常有必要的。

6、由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重乃至站立时就会感到腰痛，因而要留意多吸取高钙食物，多吃蔬菜，多晒太阳。

7、盘腿坐时，臀下应加坐垫。由于席地而坐，会添加腰部骨骼和肌肉的担负。勿长时间坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依托的姿态会使脊柱的生理曲折发作改动。

8、卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长时间卧软床，由于这么会使脊柱处于不正常的姿态，引起姿态性腰痛。

9、拿取较沉重的物品时，应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的担负;取放方位高过脸部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

温馨提示，老年人只需确保平时日子中的各种正确姿态，腰部肌肉就不简单疲惫、损害，因而防止腰部肌肉过度劳累对错常有必要的工作。