食补在我国的养生之术当中占了很大一有些，冬气候温骤降，雾霾气候频繁，立冬以后进补是冬天养生的最主要的有些，为了适应时节的改变，身体需求摄入满足的营养物质，那咱们就俩看看立冬以后该吃些啥吧!

冰冷气候对人体的泌尿系统形成不良影响，排尿添加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因而应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。可多吃蔬菜，恰当添加动 物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食物，有条件的还可多吃鸡、王八、龟、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳等食物，这些食物不光味道鲜美，并且富含蛋白质、脂 肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能弥补因冬天冰冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为合适。其它还有药酒、药粥等，均可依据各自的体质情况选用。 现引荐几道食疗菜谱供选用。

黑芝麻粥

配料：黑芝麻25 克、粳米50 克。

做法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。

成效：补益肝肾，滋养五脏。

虫草蒸老鸭

配料：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各恰当。

做法：老鸭去毛、內脏，冲刷洁净，放入水锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水恰当，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时鸭熟即可(也可用气锅蒸)。

成效：补虚益精，滋阴助阳。本方以虫草为主，助肾阳，益精血;以老鸭为辅，滋阴补虚。方中一偏于补阳，一偏于补阴，两者合用，共咸补虚益精，滋阴助阳之权威药膳。

西红柿砂糖藕

配料：西红柿2个、藕1节、砂糖恰当。

做法：西红柿去皮，开水煮藕(3至5分钟)，两者同时放入盘中，撒上砂糖即可。

成效：健脾开胃，生津止渴。

龙马童子鸡

配料：虾仁15 克，海马10 克，子公鸡1只，料酒、味精、食盐、生姜、葱、水豆粉、清汤各恰当。

做法：将童子鸡宰杀后，去毛杂、洗净、装入大盆内备用。将海马、虾仁用温水洗净，泡10分钟，分放在鸡肉上，加葱段、姜块、清汤恰当，上笼蒸至烂熟。出笼后，拣去葱段和姜块，参加味精、食盐，另用豆粉勾芡收汁后，浇在鸡的面上即成。服用时，食海马、虾仁和鸡肉。

成效：温肾壮阳，益气补精。适用于阳痿早泄，小便频数、崩漏带劣等。

糖醋带鱼

配料：带鱼500 克，姜2片，葱1根切段，蒜茸l勺，糖及醋各4勺，生粉l勺，酒1勺。

做法：将带鱼冲刷洁净，抹干水分，切块，用少量盐、酒稍腌，扑上生粉;锅下油，将带鱼放入油锅內炸约10分钟，至金黄色，达到外焦內软时捞出，沥干油分，装盘;下油爆香蒜茸、姜片及葱段，再倒入糖醋料煮开，趁热将糖醋汁淋在鱼身上。

成效：增强体质，进步机体免疫力。

荷叶盐烤鸭

配料：老鸭1000 克，鲜荷叶1大片，花椒l/3勺，八角2粒，粗盐1000 克，精盐及油恰当。

做法：宰鸭剥肚，去內脏，洗净，用花椒，八角及调味料将鸭煮1小时，再吊干30分钟;用荷叶将鸭包扎好，大瓦煲内放入滚热粗盐，将鸭烘烤约30分钟，再加滚热粗盐烘烤30分钟，烘烤时要不停滚动鸭身至鸭熟，再将鸭取出，解开荷叶，将鸭切块上盘。

成效：增强体质，进步机体免疫力。

以上这几款膳食特别合适立冬以后的进补，可是也要辨明体质，中医还有一种说法即“虚不受补”，过度的弥补营养物质反而会是身体劳累，不能吸收，所以，恰当的进补是有必要的，可是不能不过度!以免出现不良后果。