夏季是一个炎热的季节，也是阳气最重的季节，夏季新陈代谢旺盛，使得人们很容易消耗体力，那么夏季养生需要吃一些什么饮食呢？下面中医给大家打造的夏季一日三餐，一起来看看吧。

　　一、早餐餐单

　　养生食谱：鲜榨橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。

　　健康原理：这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆;麦芽富含维生素e。绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。一大杯豆奶可以帮你摄入30毫克到40毫克的植物性雌激素，差不多是日本人每日摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。

　　二、午餐餐单

　　养生食谱：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。

　　健康原理：海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素c和维生素e的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。

　　三、晚餐餐单

　　养生食谱：晚餐吃面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。

　　健康原理：晚餐前用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆，减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。

　　上面给大家介绍了中医推荐的夏季一日三餐的做法，人们在夏季会感到很疲劳，感觉身体能量流失快，可以吃上面推荐的食物，让你夏季有效补充体力，精力更旺盛。