由于在社会快速发展的今天，很多男性要承担更多的压力和责任，但是为了让自己的家人更幸福要在事业上更加拼命，于是会在一定程度上忽略掉自己的身体健康;将军肚、谢顶等一并袭来……所以完美男人还是要更加重视身体健康。下面我们一起来看男性要有的“四个力”。

　　1.精力：

　　因为血糖与精力息息相关，所以尽量少食多餐，少吃甜食，喝果汁时兑少量水，主食以全谷物为主，减少精制食物如甜食、白面的摄入。此外，b族维生素与保持精力有很大的关联度， 主要来源是土豆、肉类、玉米、坚果及西蓝花等绿色蔬菜。

　　2.体力：

　　因为耐缺氧能力直接影响人的体力，而铁和人体耐缺氧能力很有关系，铁主要来源是动物性食物。提到缺乏维生素a，人们首先想到的是夜盲症，其实维生素a和人体免疫力很有关系，它和人体各部位都有关系，尤其对应肠道的健康。对应的食物来源：深色蔬菜、水果、蛋黄、肝脏以及一些含脂肪比较多的肉类。

　　3.耐力：

　　提到耐力，就不得不提到抗氧化物质，比如硒、维生素e，它们都能帮助保护细胞免受损伤，当然耐力需要你有肌肉，所以和血糖也有关联。硒的主要来源有鱼虾、乳类、动物肝脏、坚果类，维生素e的主要来源则是植物油、蛋黄、坚果类。

　　4.爆发力：

　　蛋白质和维生素c是主要影响因素。蛋白质构成生命的主要来源，对肌肉合成很有帮助，每天的蛋白质摄入量建议将理想体重换成克 。但是通过肉类、奶类、蛋类、豆类都可以获得蛋白质;而且维生素c既能预防感染，还有助于骨骼、皮肤的健康;其主要来源是蔬菜、水果。