瑜伽是一种非常注重身体协调性和肢体配合的运动，如果你在考瑜伽证的过程中发现肢体跟不上，不要担心，这并不是什么大问题，只需要通过一些方法和技巧来改善，以下是一些建议：

1、增加基础体能训练：瑜伽的基础体能训练可以帮助你提高身体的协调性和灵活性，从而更好地跟上瑜伽动作，你可以进行一些基本的力量训练、柔韧性训练和平衡训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、拉伸等。

2、放慢动作节奏：在练习瑜伽时，不要过于追求速度和力度，要学会放慢动作节奏，让身体有足够的时间去适应和跟进每一个动作，这样不仅可以减少受伤的风险，还能让你更好地掌握瑜伽的技巧。

3、保持呼吸顺畅：在练习瑜伽时，保持呼吸顺畅非常重要，当你感到肢体跟不上时，可以尝试调整呼吸，让呼吸与动作同步，这样可以帮助你更好地控制身体，提高肢体的协调性。

4、寻求专业指导：如果你在练习瑜伽时仍然感到困难，可以考虑寻求专业的瑜伽教练的指导，他们可以根据你的实际情况，为你提供针对性的建议和指导，帮助你更快地提高瑜伽水平。

5、多加练习：熟能生巧，多加练习是提高瑜伽水平的最有效方法，你可以每天抽出一定的时间来练习瑜伽，不断地尝试和挑战自己，逐步提高身体的协调性和肢体的跟进能力。

6、调整心态：在练习瑜伽时，保持积极的心态非常重要，不要因为一时的困难而气馁，要相信自己有能力克服这些困难，也要学会接受自己的不足，不要过分苛求完美，这样才能更好地享受瑜伽带来的乐趣。

7、注意热身和拉伸：在练习瑜伽前，要做好充分的热身运动，以免肌肉拉伤，在练习瑜伽后，要进行适当的拉伸运动，帮助肌肉放松，减轻疲劳。

8、保持良好的作息：保持良好的作息对身体健康非常重要，要保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，这样才能保持身体的最佳状态，更好地应对瑜伽练习中的挑战。

要想在考瑜伽证的过程中跟得上肢体，需要通过增加基础体能训练、放慢动作节奏、保持呼吸顺畅、寻求专业指导、多加练习、调整心态、注意热身和拉伸以及保持良好的作息等方法来提高自己的瑜伽水平，只要你坚持不懈地努力，相信你一定能够顺利通过考瑜伽证的挑战。