1、山式(Tadasana):这是瑜伽中的基本站立姿势，也是其他体式的起点，在山式中，双脚并拢，脚跟、臀部和肩膀保持在同一垂直线上，身体重心向下移动，使双膝呈90度角，双手自然下垂，与肩同宽，呼吸平稳，保持这个姿势30秒钟至1分钟。

2、树式(Vrikshasana):这是一种增强平衡感和提高集中力的体式，从山式开始，将左脚抬起，放在右大腿内侧，双手合十放在胸前，保持直立，注意不要倾斜，每侧练习30秒至1分钟，然后换侧。

3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):这是一种伸展脊椎和颈部的体式，从四足式开始，四肢着地，背部呈弓形，吸气时，脊柱向上拱起，头部后仰；呼气时，脊柱向下凹陷，头部向前低垂，重复这个动作10次。

4、下犬式(Adho Mukha Svanasana):这是一种经典的瑜伽姿势，可以有效地拉伸背部、腿部和臀部肌肉，从四肢着地的姿势开始，双手放在地上，与肩同宽，吸气时，将臀部向上推起，直到身体形成一个倒V字形，保持这个姿势5-8次深呼吸。

5、战士二式(Virabhadrasana II):这是一种增强腿部力量和提高平衡感的体式，从山式开始，向左迈出一大步，左脚趾向前，右脚趾向右转15度，弯曲左膝，将左脚底放在右膝盖上，保持右膝离地面约5厘米，双手合十放在胸前或举过头顶，保持这个姿势30秒钟至1分钟，然后换侧。

6、三角式(Trikonasana):这是一种增强腿部力量和提高平衡感的体式，从山式开始，将左脚趾向前，右脚趾向右转45度，将左脚底放在右膝外侧，距离约为一脚之距，双手合十放在胸前或举过头顶，保持这个姿势30秒钟至1分钟，然后换侧。

7、鸽子式(Kapotasana):这是一种加强髋关节和膝关节柔韧性的体式，从跪姿开始，双手放在地上，与肩同宽，吸气时，将右膝抬高，尽量靠近胸部；呼气时，缓慢放下右膝，重复这个动作10次，然后换侧。

8、船式(Navasana):这是一种锻炼腹部和背部肌肉的体式，从仰卧姿势开始，双臂放在身体两侧，手肘支撑身体，吸气时，将双腿向上抬起，形成一条直线；呼气时，慢慢放下双腿，重复这个动作10次。

9、半鸠式(Ardha Kapotasana):这是一种增强髋关节柔韧性的体式，从跪姿开始，双手放在地上，与肩同宽，吸气时，将左膝抬高至胸部；呼气时，缓慢放下左膝，重复这个动作10次，然后换侧。

10、蝴蝶式(Baddha Konasana):这是一种打开髋关节、增强腿部力量和提高柔韧性的体式，从坐姿开始，将右脚的脚底放在左大腿上，保持双膝与地面呈90度角，双手合十放在胸前或举过头顶，保持这个姿势5-10分钟，然后换侧。

就是初级瑜伽证考需要掌握的一些基本体式，在学习过程中，要注意每个体式的正确性和呼吸方法，以达到锻炼身体、舒缓压力的目的，还可以通过观看瑜伽教学视频、参加瑜伽课程或请教专业瑜伽教练来提高自己的瑜伽水平。