由于现在日常生活中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难等一些因素都会造成失眠，一旦失眠便有很多的健康常识，以下七个方法帮你有效的缓解失眠。
一、创造良好的睡眠环境。
在你的卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
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二、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。
睡前情绪不宜大起大落不宜太难过也不适合太兴奋，这两种状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
三、入睡前可以做些放松活动。
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
四、最好不午睡。
失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
五、睡觉前不要接触刺激性的食物。
具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
六、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。
如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间睡觉，困倦了很快就会入睡。
七、按规定的作息睡觉。
