众所周知，爬山最大优点就是有益于对身体健康，爬山是一项使用自然条件进行全身性训练的有氧运动，其耗费热量大概比游水多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有强体、保健及辅佐医治之成效，其价值对于久居城市的人尤为显着。

爬山时推进血液循环和能量代谢，体温添加，给身体带来活跃的效果。首要爬山出汗能够将体内和体表的一些废物排出，给身体做一次大扫除。其次，爬山过程中，因为体温添加，能够将一些细菌杀死，然后因为汗液的恰当排出，使体温在能够操控的安全的范围内。有规则的爬山运动，可使操控汗腺的神经系统得到训练，使之更灵敏。第四爬山出汗具有美容美肤效果，血管的缩短、舒展、缩短，相当于给肌肤做安摩。但要留意出汗后用温水洗澡，及时补充水分和运动后的保温。

爬山能添加肺通气量和肺活量，增强血液循环，添加脑血流量，还会使小便酸度上升，有利健康。

爬山时，随着高度上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加上气压下降，能推进人的生理功能发作一系列改变，对哮喘等疾病还可起到辅佐医治的效果，并能下降血糖，增高贫血病人的血红蛋白和红细胞数。

别的，爬山时温度改变大，这对人体也是一种训练。山上山下的温差改变使人的体温调理机制不断地处于紧张状态，然后进步人体对环境改变的适应能力，相当于“秋冻”。