现在的人累呵，生活没有规律，睡眠不好，疲劳紧张，身体“亚健康”。腰酸背疼的，血脉不和的，就想着要去做做足部按摩，做做推拿，泡泡桑拿水疗，做个香薰指压什么的。但也不可能天天去呀，人的健康实际上在于日常自己会照顾自己。怎么照顾呢?

我们请资深足道技师教你在家里怎么泡脚。

◆脚底按摩：

人老脚先老。足道是门保健的艺术。从中医的角度讲，人体穴位最密集的，就是脚底，共有76个穴位之多。常常做脚底按摩，能缓和人的身体的疲劳紧张，使身体健康，延年益寿，增强精力，特别有助于改善睡眠状态。除了在经常在外做足道，其实日常在家里，洗完澡，泡完脚之后，可以自己按摩按摩脚部。简单易行的自我脚底按摩，大致可以有三种做法———

1、推法

位置：脚底板上半部“人字形”下约1厘米处，为肾反射区。

手法：双手大拇指并拢，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。

功效：此方法，对肾虚、中气不足者，有一定的益处。

2、压揉法

位置：脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。

手法：双手大拇指按住该位置，用力压36次，压到有酸痛感为宜;再揉3到5分钟，至发热为宜。

功效：此方法，对头晕眼花、严重失眠者有帮助。

3、刮法

位置：脚踝骨以下内外两侧。

手法：双手食指关节用力刮36次，至有酸痛感为宜。

功效：此手法主要针对前列腺等有一定帮助。

◆家里泡脚要得法

一是最好用高脚脚盆，水深可没至脚肚，水烫得到能够受得了;二是脚泡入热水中后3至4分钟，毛孔会张开，开始通血脉，此时水温就降低了，应再添一点开水进去，使脚部毛孔得到充分的扩展，整个时间不应少于5分钟。此后自我做脚摩，效果就好。