目前讲究养生方法有很多的种了，大部分的人也就已经知道了很大的方法，就在家里平时的时候就可以一步一步地实行，有的人懒得花时间去学习，就想着直接砸钱把健康买回家得了。其实，养生，说白了就需要是要细心养护才有好身体，花再多的钱你就不容易买到你的健康。今天我们就要来讲一讲不花钱的养生的一些方法了，这样也就可以让你轻松地提升体质。

　　中医理论十分的渊博，其中大部分的玄妙的养生之术。今天给大家说一说一些不花钱的中医养生的妙招吧。

　　抖身治慢性病

　　抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，就例如效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，就可以用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习，就能改善血液循环，而且还可以使得心脑获得充足的血氧，同时有利于促进胃肠蠕动，而且还可以降低血液中的胆和甘油三酯。

具体方法：挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，在每次颤抖的时候就需要用力使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，同时不可以用力太大，要以舒服才是最好的。时间3-5分钟，同时不可以延长。

　　甩手治失眠

　　每天练5分钟甩手功，还会经常地感到神清气爽，精神抖擞。大部分的人用这个功治好神经衰弱和失眠还有健忘等症状。

　　具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至和肩一样的平行，再自然甩落至身后。1次5-10分钟，1日2-3次。这套动作就能活动手三阴手三阳六条经络，所以就可以不错的调节气血，平衡阴阳，升清降浊。

　　揉腹治消化不良

　　对于消化不好的人而言，睡前或起床之前就可以揉揉“神阙穴”，也就是肚脐，这样就有助于消化。

　　具体方法：平躺，全身放松，双手重叠，能肚脐为中心旋转按揉，男性也可以宜顺时针由小圈到大圈，然后逆时针由大圈到小圈来按摩，女性就是先逆时针后顺时针。按摩时就能感觉到胃肠的蠕动为标准。一般情况下按摩后好好睡一觉，白天就会感觉到消化功能有很大的改善。但是溃疡出血者禁揉腹，这样就有利于避免出血增多，加重病情。

　　每天下蹲可强肾

　　中医认为肾是先天之本，肾强就是抵抗力十分的强，下蹲动作就有利于按摩命门，从而也就能起到补肾的效果。

　　具体方法：可以先松松腰，然后再轻轻地旋转一下腰部，然后做下蹲动作，同时也可以挺直腰板。在每次下蹲的时候就需要将意念集中在腰部，腰部的命门处为肾之所在。

　　在每次站起的时候意念就需要集中于头顶的百会穴处，同时你也会感觉到自己的头上有一根线提拉着，这样就有助于保证身体挺拔。下蹲站起为1次，根据时间共做9或9的倍数次，每天也就花几分钟，最好早晨做这套补肾操，千万不可以忘记了，在中午之前还需要补上。