填补每日所需营养：

如果你一整天都在吃不含维生素的食物，晚餐时就不要再吃这些食物了。

在睡前的饮食里补充这些维生素，吃一些营养价值高的超级食物 (尝试从你本地的商店买一些应季的超级食物)，并始终确保你拥有搭配这些健康食物的主食，因此一个快速、健康的晚餐仅需几分钟。

用这一时间找到你每日需要摄入的维生素和矿物质。

停止无节制地吃零食：

你可能认为无顾虑地吃零食只是为了打发无聊的时间，但事实上，你仍然是在暴饮暴食。

最近一项研究发现，比起那些在上午不吃零食的人，吃零食的人很难减轻体重，因为即使在他们不饿也会吃零食。

人在一天中的任何时候都有可能吃零食，所以如果你在看电视机放松时，突然渴望来包薯片，前往厨房之前一定要确保你是真的饿了。

更多补救方法

休息锻炼一会儿：

对某些人来说，在上床前提高心率绝不是最好的方法。在你准备上床时，如果睡不着，花几分钟的时间做一些力量训练才是一个好主意。

研究表明晚间锻炼不会扰乱你的睡眠(释放的能量甚至有助于你的睡眠)，不过，时间一定不要长。

喝一杯水：

大家都很容易忘记摄入每天身体必需的水分。

你睡觉前，提醒自己要多喝水——在晚餐时喝一两杯水，或睡前放松时喝一杯热凉茶。要认识到你每天应该喝多少水。

睡好每一天：

如果你缺少睡眠，做出的决定可能就不会像充分休息后那样明智了。所以在第二天开始之前，要用更多的时间，确保你休息充分并准备好迎接下一天的到来。

收走所有会令你分心的物品，像凌乱的物品和闪亮的高科技产品。