女性必须的营养有哪些

　　大家都知道人体是有很多微量元素所组成的，所以不论是哪一类人都需要注重滋补，而只是女性在这方面更加注重罢了，对于女性来说都想健健康康美美丽丽的，但是这就需要及时的为身体来补充营养才行，而在女人的这一生当中有些营养是离不开的，女性应该有所了解才行。

　　1、铁：有铁才有血。人是铁、饭是钢，其实补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对是离不开补铁的。而中国营养学会理事、北京大学第一医院营养部专家告诉记者：“根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要25毫克铁，在孕期和哺乳期需要30—35毫克不等，而男性每天仅需要15毫克。”肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。所以一定要多注意补充才行。

　　2、钙：骨骼健康的基石。大家应该都知道，钙是人体长高的必需品。“人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%左右，其余1%都是分布在血液、细胞间液及软组织中。”专家说，钙对于女性骨骼健康起到重要的保障作用。根据调查，北京地区骨质疏松症发生率，男性为20.1%，女性为48.1%，其中60岁以上男性为24.9%，女性为75.7%。“由此可见，补钙应该成为女性毕生的营养功课。一般普通女性每天需要800毫克钙，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。”孙孟里表示。在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时，一定要避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物才行，以免会影响到钙的吸收。

　　3、叶酸：孕期的营养素。其实叶酸属于b族维生素，最早就是从菠菜叶中提取的，因此才叫“叶酸”。它是细胞增生不可缺少的物质，还能够很好地促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要的。专家指出，成年女性每天需要400微克叶酸，孕期则为600微克，哺乳期为500微克。除了孕妇外，老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，比如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。这些蔬菜对身体都是很不错的，每天可以多吃一点。

　　4、维生素b6：预防妇科疾病。女性身体内的雌激素和皮质激素代谢需要很多维生素b6，因此，适量服用可以很好地预防妇科疾病。一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况，其实可以通过在医生指导下服用维生素b6来改善就可以，推荐摄入量为每天2.0毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素b6的补充。但是说实话，真正的天然食物，几乎是没有的，就算有价格也是比较高昂的。

　　5、膳食纤维：俗称肠道的保护神。专家说，膳食纤维本身是没有“营养”的，它最大的作用就是能够促进肠胃蠕动，加速体内的毒素代谢，缓解困扰很多女性的便秘问题，主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。

小编寄语：只要能够正常的饮食，就可以很好的保护身体健康了。